Jak spać, żeby się wyspać?

Dlaczego warto dbać o higienę snu?

Zaburzenia snu wpływają na jakość życia, ale i stan zdrowia. Bezsenność znacząco obniża wydajność pracy organizmu. Nie bez przyczyny przewlekłe problemy z zasypianiem, sprawiają że coraz więcej osób, decyduje się na zmiany w sypialni, a w tym wybierając idealny materac do łóżka dopasowany do kształtu ciała, ale i zmieniając kolory wnętrza. Zdrowy sen jest jednym z czynników zapobiegawczych chorobom krążenia, ale i otyłości czy depresji. Warto w tym miejscu również zaznaczyć, że zarówno materace piankowe, jak i materace lateksowe czy materace sprężynowe, będą dobrym wyborem jeśli chodzi o łóżka młodzieżowe, łóżka dziecięce czy łóżka kontynentalne. Najważniejszy aspekt w tym wypadku stanowi bowiem dopełnienie wszystkich warunków, gwarantujących najwyższą jakość wypoczynku w nocy. Te zaś bardzo często mają charakter spersonalizowany, dlatego też poszczególne czynniki muszą odpowiadać indywidualnym potrzebom użytkowników.

Łóżka pojedyncze i łóżka podwójne. Jak spać, żeby się wysypiać?

Stres, przemęczenie, nadmierne godziny spędzone w pracy i wreszcie nadużywanie kofeiny lub alkoholu, nie są receptą na wygodny sen. W dłuższej perspektywie czasu, tego rodzaju czynniki, znacząco obniżą efektywność pracy organizmu. Dlatego też, chcąc poprawić jakość wypoczynku w nocy i budzić się z dużą dawką energii, warto popracować nad codziennymi nawykami. 

Styl życia

Wśród osób zmagających się z problemami ze snem często można dostrzec brak regularnej aktywności fizycznej. Okazuje się, że wystarczy krótki spacer każdego dnia, aby dotlenić organizm. Odpowiednia dawka świeżego powietrza, naturalne promienie słoneczne i wygodny materac z pianki wysokoelastycznej, mogą okazać się kluczem do upragnionego wypoczynku. Poza tym tuż przed snem dobrze jest zrelaksować się. Joga, wyciszająca muzyka i co najważniejsze ograniczenie bodźców zewnętrznych na min. 30 minut przed spaniem, wyciszy gonitwę myśli i wprowadzi mózg w strefę relaksu. Warto też wspomnieć o lekkostrawnym posiłku. Kolacja, aby była dobrze przyswojona przez jelita, powinna być lekkostrawna. Nie obciąży przewodu pokarmowego i nie zaburzy metabolizmu, a tym samym jakości wypoczynku.

Warunki w sypialni

Przestrzeń sypialniana również odgrywa znaczącą rolę z punktu widzenia zdrowego snu. Pomijając już kwestie kolorystyczne wnętrza, jak i samą aranżację z ustawieniem pufa w rogu pomieszczenia czy scentralizowaniem łóżka małżeńskiego, znaczenie ma temperatura powietrza. Optymalne warunki oscylują w granicach 18-20 stopni Celsjusza. Nie bez przyczyny funkcja termoregulacji pojawią się w niektórych modelach o czym można poczytać tutaj https://mybed.pl/pl/c/Materace/5. Łóżka tapicerowane + łóżka małżeńskie, a także łóżka jednoosobowe, można wyposażyć w materace gwarantujące dobrą wentylację z matą kokosową, którą zastosowano w materacach kieszeniowych. Poza tym na czas wypoczynku, najlepiej jest wyciszyć powiadomienia w telefonie i poddać się wyłącznie relaksacji.

Materace piankowe czy materace sprężynowe? Na które się zdecydować?

Dobrany materac i łóżko jednoosobowe lub łóżko dwuosobowe, stanowią podstawę zdrowego i wygodnego snu. Zdarza się, że nawet jeśli wybrany materac piankowy czy materac sprężynowy jest rzeczywiście jakościowy, nie musi spełniać oczekiwań użytkownika. W tym przypadku niezależnie od tego czy chodzi o łóżka dwuosobowe lub łóżko pojedyncze, liczą się indywidualne predyspozycje jak np. podparcie dla kręgosłupa i dopasowanie do sylwetki. Dobry materac musi być wręcz szyty na miarę potrzeb, a w związku z tym być odpowiednio miękki, średnio twardy lub twardy. 

Sypialnia nie bez przyczyny często określana jest oazą relaksu. Powinna być traktowana jako swojego rodzaju świątynia snu. Jak się okazuje, ma na to wpływ wiele czynników począwszy od względów dietetycznych przez dopasowanie materaca, a kończąc na temperaturze pomieszczenia. Chcąc cieszyć się głębokim snem, warto skupić się na prostych nawykach. Można chociażby usiąść na wygodny puf w rogu pokoju i oddać się sztuce medytacji lub też położyć się na łóżko tapicerowane i wsłuchać się w spokojną, wyciszająca muzykę. Ważne, aby znaleźć skuteczną technikę spokojnego zasypiania i głębokiego snu.