Suplementy dla sportowca - które są najskuteczniejsze?

Osiągnięcie doskonałej formy jest procesem długotrwałym, który wymaga systematyczności i dyscypliny. Jednak istnieje wiele preparatów, które mogą nieco ułatwić to zadanie. Przedtreningowy booster, odżywka białkowa, czy zestaw witamin to preparaty bardzo popularne wśród osób, które profesjonalnie trenują. Odpowiednio dobrane mogą być także wsparciem dla osób początkujących. Na co warto zwrócić uwagę, wybierając taki produkt?

Indywidualne zapotrzebowanie a suplementacja białka

Kluczem do sukcesu jest ustalenie indywidualnego zapotrzebowania na poszczególne składniki. Dotyczy to np. dziennego spożycia białka. Dawka, w jakiej przyjmowana jest odżywka, powinna być dostosowana do zapotrzebowania organizmu. Należy też wziąć pod uwagę dzienne spożycie tego makroskładnika z dietą.

Suplementy witaminowo-mineralne dla sportowców

Zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne jest bardziej uniwersalne i określa się je np. dla całej grupy wiekowej. Jednak stosując różne preparaty, warto sprawdzić, czy zawarte w nich substancje się nie dublują. W innym przypadku można przekroczyć dopuszczalną dawkę, co nie jest korzystne.

Co zawierają boostery przedtreningowe?

Produktami, które cieszą się dużą popularnością, są tzw. boostery. To preparaty, które przyjmuje się przed treningiem. W założeniu mają one pobudzić organizm, dodać energii i opóźnić pojawienie się zmęczenia. W boosterach można znaleźć substancje pobudzające, takie jak np. kofeina i guaranina. Dzięki zawartości węglowodanów dostarczają łatwo dostępnej energii.

Spalacze tłuszczu – dla kogo?

Kolejną grupą popularnych suplementów diety dla sportowców są spalacze tłuszczu. Zwykle zawierają one specjalny kompleks witamin oraz składniki stymulujące produkcję ciepła i wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Często są także wzbogacone o różne wyciągi roślinne, które mogą pomagać w odchudzaniu.

Izotoniki czy zwykła woda?

Napoje izotoniczne stosowane są w celu szybkiego uzupełniania straty płynów podczas wysiłku. Dzięki swoim właściwościom chemicznym działają szybciej i skuteczniej niż zwykła woda. Sprawdzają się szczególnie podczas długotrwałego wysiłku – pozwalają na dostarczenie odpowiedniej ilości elektrolitów w mniejszej objętości płynu. Napoje i żele izotoniczne pozwalają także na przyjęcie niezbędnych podczas aktywności węglowodanów, nie obciążając przy tym żołądka.

Należy jednak pamiętać, że takie napoje zawierają cukier, więc nie należy ich spożywać w nadmiarze.

Tabletki czy proszek – jaka forma suplementów będzie najlepsza?

Takie preparaty dostępne są w bardzo różnych formach. Jednak sposób podania nie ma zwykle większego wpływu na skuteczność suplementów. Dlatego najlepiej wybrać formę, która będzie najwygodniejsza.